Respiration consciente pour trouver son alignement

Méditation guidée

Durée suggérée : 10 à 15 minutes

Commencez par vous installer dans une position confortable, que ce soit assis sur une chaise, sur le sol avec les jambes croisées, ou même allongé sur le dos. Gardez le dos droit, les épaules détendues, et fermez doucement les yeux.

Prise de conscience du corps : prenez quelques instants pour vous connecter avec les sensations de votre corps. Ressentez le contact avec la chaise ou le sol, remarquez les points de tension ou de détente. Amenez votre attention à votre posture et assurez-vous d’être bien ancré dans l’instant présent.

Premières respirations : portez maintenant votre attention sur votre respiration. Commencez par respirer naturellement, sans modifier le rythme. Sentez l’air entrer et sortir de vos narines.

Respiration profonde : dirigez maintenant votre respiration vers le bas de votre abdomen. Lorsque vous inspirez, sentez votre ventre se gonfler doucement. Lorsque vous expirez, ressentez-le se dégonfler. Continuez ce cycle de respiration profonde et régulière.

Comptage des respirations : pour vous aider à rester concentré, commencez à compter vos respirations mentalement. Comptez chaque cycle complet d’inspiration et d’expiration. Si votre esprit vagabonde, revenez simplement à votre comptage.

Exploration de la sensation : portez votre attention sur les sensations de la respiration. Ressentez l’air frais à l’inspiration et la chaleur à l’expiration. Remarquez les mouvements subtils de votre corps à chaque souffle.

Acceptation des pensées : si des pensées surgissent, ne les jugez pas. Acceptez-les simplement et ramenez votre attention à votre respiration. Imaginez que vos pensées sont des nuages qui passent dans le ciel de votre esprit, laissant toujours un espace calme derrière eux.

Respiration consciente : continuez cette pratique de respiration consciente pendant quelques minutes. Laissez-vous aller dans le flux apaisant de votre souffle, en restant présent à vous.

Retour doux : lorsque vous êtes prêt à terminer, remerciez-vous d’avoir pris ce temps pour la méditation. Commencez à ramener lentement votre attention à votre environnement, à la pièce qui vous entoure. Ouvrez doucement les yeux si vous les aviez fermés.

Prenez un moment pour ressentir les effets de cette méditation sur votre corps et votre esprit.

Vous pouvez revenir à cette pratique chaque fois que vous avez besoin de calme et de centrage dans votre vie quotidienne.